Pri výbere medzi multipressom a voľnými váhami často vzniká dilema: čo je lepšie pre váš tréning? Obe možnosti majú svoje výhody a vhodnosť závisí od vašich cieľov a skúseností.
Silový tréning je dôležitý pre budovanie svalovej hmoty a zlepšenie celkovej kondície, a to v každom veku. V posilňovniach ľudia najprv vyskúšajú kardio stroje, ako napríklad stacionárny bicykel – rotoped. Časom sa odvážia na multipress, ktorý je istejší a bezpečnejší ako činky. Až potom prejdú na voľné váhy a zaradia doplnky ako aminokyseliny, keratín či Vegan protein Weider. Každé zariadenie však má v tréningu svoje miesto.
Multipress alebo voľné váhy?
Multipress alebo Smithov stroj poskytuje stabilizovanú dráhu pohybu, čo znižuje riziko nesprávnej techniky a zranení. Je perfektný pre začiatočníkov, ktorí sa učia správne pohybové vzory, a pre tých, ktorí chcú izolovať konkrétne svalové skupiny bez zaťaženia stabilizačných svalov. Vďaka fixovanej dráhe je možné bezpečne cvičiť aj bez asistencie trénera alebo sparinga.
Voľné váhy ako jednoručné činky, veľké činky a kettlebell umožňujú prirodzený rozsah pohybu a aktivujú viac svalových skupín vrátane stabilizačných svalov. Tento typ cvičenia podporuje funkčnú silu a rovnováhu, čo je výhodné pre športovcov a pokročilých cvičencov. Voľné váhy tiež umožňujú väčšiu variabilitu cvikov a prispôsobenie tréningu individuálnym potrebám.
Je jedno ako – hlavne cvičte
Neexistuje univerzálna odpoveď na otázku, či je lepší multipress alebo voľné váhy. Obe metódy majú svoje miesto v tréningovom pláne a môžu sa navzájom dopĺňať. Začiatočníci môžu začať s multipressom na osvojenie si techniky a postupne prejsť na voľné váhy pre rozvoj funkčnej sily. Dôležité je počúvať svoje telo, konzultovať tréning s odborníkom a zvoliť prístup, ktorý najlepšie vyhovuje vašim cieľom a schopnostiam.
Zdroje: https://en.wikipedia.org/wiki/Strength_training#Equipment
PR
