Chcete schudnúť, spevniť postavu a zlepšiť kondíciu, no neviete, či si vybrať CrossFit alebo klasické fitness centrum? Možno riešite chudnutie z brucha alebo hľadáte odpoveď na otázku, ako schudnúť zo stehien. Úprimnou odpoveďou je, že na chudnutie môže fungovať CrossFit aj fitness. Rozdiel je ale v spôsobe tréningu, miere vedenia či flexibilite. Preto, ak si vyberáte medzi možnosťami CrossFit Žilina a fitness Žilina, najdôležitejšia otázka znie, kde dokážete zostať aktívni aj po odznení počiatočného nadšenia.
CrossFit alebo fitness pri chudnutí? Ktoré cvičenie je účinnejšie?
Dá sa schudnúť iba z brucha alebo iba zo stehien?
Jedným z najčastejších omylov pri chudnutí je predstava, že cvičením konkrétnej partie dokážete spaľovať tuk presne na tom mieste. Stovky brušákov však automaticky nespôsobia chudnutie z brucha a pravidelné drepy samy osebe neurčia, ako rýchlo schudnete zo stehien. Cielené cviky síce posilňujú svaly, zlepšujú ich funkciu a postupne môžu meniť vzhľad postavy. Ale o tom, odkiaľ bude telo uvoľňovať tukové zásoby, rozhoduje predovšetkým genetika, pohlavie, vek a celkový životný štýl.
? Ak teda riešite ako schudnúť zo stehien, potrebujete postupne znižovať celkové množstvo tuku v tele a zároveň posilňovať dolnú časť tela. Rovnako funguje aj chudnutie z brucha. Tréning brušných svalov je užitočný pre stabilitu, držanie tela a silu stredu tela, nie ako samostatná metóda spaľovania tuku na bruchu.
Čo skutočne rozhoduje o výsledku?
K úbytku hmotnosti dochádza vtedy, keď telo dlhodobo spotrebúva viac energie, než prijíma. Ide o kalorický deficit. Pohyb k nemu prispieva zvýšením výdaja, ale vo väčšine prípadov je potrebné primerane upraviť aj stravovanie. To ale neznamená hladovať, vynechať celé skupiny potravín alebo celý život počítať každú kalóriu. Ani CrossFit, ani fitness však nedokážu kompenzovať dlhodobo nevhodne nastavenú stravu, preto je dôležité nastaviť si spôsob stravovania, ktorý dokážete udržať.
Aký je rozdiel medzi CrossFitom a fitness?
CrossFit je vedený skupinový tréning, ktorý kombinuje kondičné cvičenia, silové cvičenia a funkčné pohyby. Tréning má zvyčajne stanovenú štruktúru, pričom jednotlivé cviky možno prispôsobiť aktuálnej kondícii, skúsenostiam a zdravotným obmedzeniam konkrétneho človeka. Klasické fitness centrum zasa ponúka väčšiu voľnosť. Môžete používať posilňovacie stroje, voľné činky aj kardio zariadenia a cvičiť podľa vlastného programu alebo s osobným trénerom.
CrossFit pri chudnutí
Spaľuje veľa kalórií počas tréningu aj po ňom
CrossFit kombinuje intenzívne kondičné úseky so silovými cvikmi a zapája pri tom veľké svalové skupiny. Práve preto môže byť energetický výdaj počas tréningu pomerne vysoký. Výhodou takéhoto tréningu je však aj takzvaný afterburn efekt, kedy telo po tréningu potrebuje energiu na doplnenie energetických zásob a regeneráciu svalov, preto zostáva energetický výdaj určitý čas zvýšený aj po skončení cvičenia. Tento efekt nie je zázračným spaľovačom tuku, ale môže mierne zvýšiť celkový výdaj energie.
Pomáha zachovať svaly, mení postavu a podporuje bazálny metabolizmus
Silové cviky vytvárajú stimul na udržiavanie a postupné budovanie svalovej hmoty. To je dôležité najmä počas kalorického deficitu, keď nechcete strácať svaly, ale predovšetkým telesný tuk. Svalové tkanivo je navyše metabolicky aktívne, takže jeho udržanie alebo postupné budovanie prispieva k vyššiemu bazálnemu metabolizmu, teda k množstvu energie, ktoré telo spotrebuje aj v pokoji. Práve preto je silový tréning pri chudnutí dôležitý nielen z estetického, ale aj metabolického hľadiska.
Tréning sa dá prispôsobiť aj začiatočníkom
CrossFit nemusí znamenať veľké činky, zložité cviky a tréning na hranici síl. Dobre vedený tréning sa prispôsobuje konkrétnemu človeku, a to zmenou záťaže, tempa, rozsahu pohybu, počtu opakovaní alebo náročnosti cviku. Začiatočník tak môže namiesto klasického kliku použiť vyvýšenú oporu, namiesto behu zvoliť bicykel alebo veslovanie a náročný cvik s činkou nahradiť jednoduchšou verziou. Úprava cviku v CrossFite nie je zlyhanie, ale spôsob, ako si užiť primeraný tréning bez zbytočného rizika.
Vedenie a pravidelný rozvrh zvyšujú šancu, že vydržíte
Veľa ľudí nezačne zlyhávať preto, že by im chýbala vôľa. Často iba nevedia, čo majú v posilňovni robiť, ako si nastaviť záťaž alebo podľa čoho sledovať napredovanie. Pri CrossFite prichádzate na konkrétnu hodinu, tréning je pripravený a jeho priebeh vedie tréner. Skupinové prostredie môže tiež zvyšovať motiváciu aj pocit záväzku. A pre človeka, ktorý má problém vytvoriť si pravidelný režim, môže byť táto štruktúra rozhodujúca.
Kedy môže byť CrossFit nevhodný?
Pre niekoho môže byť nevýhodou CrossFitu vyššie tempo a skupinová atmosféra. Pri zlej technike, nevhodnej záťaži alebo nedostatočnej regenerácii rastie riziko preťaženia rovnako ako pri iných druhoch intenzívneho športu. Pri výraznej obezite, bolestiach kĺbov, dlhšej pohybovej prestávke alebo chronickom ochorení je dôležité začínať postupne. Kvalitný tréner by sa mal ešte pred prvým náročnejším tréningom zaujímať o váš zdravotný stav, skúsenosti a prípadné obmedzenia.
Fitness pri chudnutí
Umožňuje presne regulovať záťaž a tempo
Fitness centrum poskytuje dobré podmienky na postupné silové cvičenie. Posilňovacie stroje môžu začiatočníkom uľahčiť kontrolu pohybu a dávkovanie záťaže. Voľné činky umožňujú rozvíjať silu, koordináciu a stabilitu vo väčšom rozsahu pohybov. Výhodou je tiež možnosť oddychovať medzi sériami podľa potreby a prispôsobiť si dĺžku aj intenzitu tréningu. To môže vyhovovať ľuďom s nižšou kondíciou, tým, ktorí sa v skupine necítia komfortne, alebo osobám s konkrétnymi pohybovými obmedzeniami.
Ponúka flexibilitu
Do fitness centra môžete často prísť počas celého dňa a nemusíte sa prispôsobovať rozvrhu skupinových hodín. Zároveň si môžete vytvoriť program zameraný na konkrétny cieľ, napríklad budovanie sily, zlepšenie kondície alebo návrat k pohybu po prestávke. Výhodou je aj možnosť presne sledovať použité váhy, počet opakovaní a dlhodobý progres pri jednotlivých cvikoch. Fitness však funguje najlepšie vtedy, keď tréning nie je náhodný.
Bez plánu sa výsledky môžu rýchlo zastaviť
Najväčšou slabinou klasického fitness je, že samotná permanentka neposkytuje vedenie. Človek môže striedať stroje bez systému, cvičiť stále s rovnakou záťažou alebo sa sústrediť iba na partie, ktoré ho bavia. Ak nemáte skúsenosti, je vhodné absolvovať aspoň úvodné tréningy s kvalitným osobným trénerom. Mal by vás naučiť techniku, zostaviť realistický plán a vysvetliť, ako postupne zvyšovať záťaž. Bez toho môže byť fitness síce flexibilné, ale málo efektívne.
Tak teda, CrossFit alebo fitness?
CrossFit Žilina môže byť lepšou voľbou, ak potrebujete:
- tréning s vyšším energetickým výdajom,
- kombináciu kondičnej a silovej záťaže,
- pripravený tréning a vedenie trénera,
- pevný rozvrh,
- skupinovú motiváciu a pestrosť.
Fitness Žilina vám môže vyhovovať viac, ak:
- radšej cvičíte sami,
- potrebujete flexibilný čas,
- chcete kontrolovať tempo a dĺžku prestávok,
- máte dobrý tréningový plán alebo osobného trénera,
- chcete sa venovať konkrétnym cieľom.
Najlepšie je však vyskúšať si obe možnosti a porovnať, v ktorom prostredí sa cítite lepšie, kde vám viac vyhovuje spôsob vedenia a pri ktorom type tréningu dokážete zostať konzistentní. Nemusíte sa pritom rozhodnúť iba pre jednu cestu. CrossFit a fitness sa dajú vhodne kombinovať, napríklad vedené CrossFit tréningy doplniť ľahším kardio tréningom či samostatným silovým cvičením vo fitness centre. Rozhodujúce je, aby sa jednotlivé tréningy rozumne dopĺňali a mali ste dostatok priestoru na regeneráciu.
Ak je vaším cieľom chudnutie z brucha alebo premýšľate, ako schudnúť zo stehien, nehľadajte si tréning, ktorý sľubuje spaľovanie tuku iba z jednej partie. Vyberte si pohyb, pri ktorom dokážete dlhodobo zlepšovať kondíciu, posilňovať celé telo a udržať si motiváciu. Najlepší prvý krok preto nie je kúpa ročnej permanentky. Je ním úvodná konzultácia, skúšobný tréning a realistický plán na prvé týždne. Práve tohto začiatku často spoznáte, či ste našli prostredie, v ktorom dokážete dosiahnuť výsledky aj si ich udržať.
PR
